Achtsam leben
Achtsamkeit mithilfe von Psychoedukation und Übungen
Viele Menschen sind gedanklich nicht im Hier und Jetzt, sondern schon bei zukünftigen Aufgaben und gehen im Autopilot-Modus durch den Tag. Achtsam im Moment zu leben kann sich aber positiv auf das Wohlbefinden auswirken und die Resilienz stärken. Das Modul „Achtsam leben“ unterstützt Nutzer:innen Schritt für Schritt dabei, achtsame Momente in ihren Alltag einzubauen.
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Für wen ist das Modul gedacht?
Das Modul ist für Erwachsene geeignet und transdiagnostisch einsetzbar. Zum Beispiel für Menschen, die unter Stress oder Ängsten leiden, eine bessere Schlafqualität erreichen möchten oder ihr Wohlbefinden verbessern möchten.
Was ist der Inhalt des Moduls?
Das Modul besteht aus den folgenden Kapiteln:
- Psychoedukation
- Woche 1: Mit Achtsamkeit starten
- Woche 2: Meditation
- Woche 3: Fortgeschrittene Übungen
- Woche 4: Selbstmitgefühl
- Reflexion und Ausblick
Die Übungskapitel sind auf jeweils eine Woche ausgelegt, damit genug Zeit bleibt, um die Inhalte im Alltag anzuwenden. Auf diese Art und Weise werden Nutzer:innen dabei unterstützt, Achtsamkeit als Lebensstil zu betrachten und in ihre Routinen einzubauen. Teil des Moduls ist außerdem das Tagebuch „Achtsam im Alltag“, in dem achtsame Momente festgehalten werden können.
Der Einstieg in der ersten Woche ist sehr niedrigschwellig gehalten, mit verschiedenen 1-Minuten Übungen. Die Intensität der Übungen steigert sich von Woche zu Woche.
Worauf basiert das Modul?
Das Modul „Achtsam leben“ wurde von Minddistrict entwickelt. Minddistrict entwickelt Inhalte durch die validierte Methode des „Intervention Mapping", die einschlägige Literatur, Wissen von Behandler:innen und Feedback von Betroffenen mit Wissen über Verhaltensdeterminanten (Mechanisms of Action), Techniken zur Verhaltensänderung (Behaviour Change Techniques) und persuasivem Design kombiniert.
Kontakt? Gerne!
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